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Posted by on dic 20, 2014 in Consejos de nutrición

Olvídate de los kilos de mas estas Navidades

Olvídate de los kilos de mas estas Navidades

Cris Dietista y nutricionista en Espacio Natur FG .L.

Estas fechas son propicias para que todos nos pasemos comiendo. Siempre hay gran abundancia de comida y platos especiales preparados para la ocasión. Nosotros queremos ayudaros con unos consejos muy fáciles para que no cojáis esos molestos kilos de más que luego cuesta tanto eliminar y os sintáis más ligeros:

  • Intenta hacer más actividad física los días previos a las fiestas.
  • Pregunta de antemano los platos que se servirán para poder así intenta visualizar lo que vas a comer y qué cantidad. Intenta pensar en cómo actuarías en caso de tener alguna tentación.
  • Elige los entrantes con menos calorías en la medida de lo posible: marisco sin la salsa, pescado marinado o ahumado tipo salmón, atún, aceitunas, pepinillos en vinagre, espárragos, pimientos del piquillo, escalibada, ensaladas… Intenta evitar: los quesos, los pates, el embutido, las salsas, los fritos, la mantequilla, etc….
  • No comas pan, patatas, chips y todos esos alimentos que tienes a disposición diariamente. Intenta comer solo los platos típicos de las fiestas.
  • Bebe dos vasos de agua antes de sentarte en la mesa e intenta que durante toda la comida tengas el vaso de agua lleno e ir haciendo sorbos. Toma como máximo 1 vaso de vino y 1 de cava.
  • Toma fruta antes de empezar a comer el postre dulce para no abusar de los postres más calóricos tipo turrones, mazapanes, etc… Para terminar la comida, pide una infusión y evita las bebidas alcohólicas destiladas.
  • Come lentamente y masticando muy bien los alimentos. Cada vez que te lleves un bocado a la boca, deja los cubiertos en la mesa para masticar bien.
  • Si la ocasión lo permite, levántate de la mesa para servir la comida, recoger, lavar los platos, etc…
  • Intenta estar pendiente de los demás: servir agua, vino, pan… esto te va a distraer un poco de la comida.
  • Después de la comida, anima a la gente a salir a dar una vuelta.
  • La comida posterior al evento, que sea a base de fruta fresca tipo piña, papaya e infusiones.
  • El día siguiente al evento intenta practicar alguna actividad física extra: caminar, correr, ir en bici más de lo habitual…
  • Puedes programar unas vacaciones activas y relajantes: muchos centros turísticos ofrecen amplias posibilidades de hacer deporte, puedes hacer largas caminatas a la montaña, ir a la nieve, salidas en bicicleta…
  • La fitoterapia también nos puede ayudar a sentirnos mejor tomando productos que nos ayuden a drenar, purificar y eliminar lo que nos sobre de nuestro organismo como complemento a nuestra dieta.

Recuerda que las fiestas de Navidad son para encontrarse con familiares y amigos y para compartir un rato agradable, es por este motivo que es importante concentrar todas las fuerzas con el objetivo principal de las fiestas y no tanto con la comida.

¡Felices fiestas a todos!

 

Olvídate de los kilos de mas estas Navidades fue modificada: julio 10th, 2020 por Espacionatur

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