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Posted by on may 24, 2014 in Consejos de nutrición

¡Mantén en perfecto estado tu flora bacteriana!

¡Mantén en perfecto estado tu flora bacteriana!

Cris Dietista y nutricionista en Espacio Natur FG .L.

A continuación, te ofrecemos una serie de consejos prácticos para fortalecer tu flora bacteriana con el fin de aumentar tus defensas.

HÁBITOS DIETÉTICOS PARA MEJORAR LA FLORA BACTERIANA

· Ingerir entre 2 y 3 litros de agua u otro líquido al día, sin azúcares añadidos ni alcohol.

· En la comida y la cena, tomar siempre verduras crudas o cocidas o ambas; como entrante principal, como plato o guarnición. Ej. crema de calabacín, pescado con tomate, arroz con verduras…

· Tomar todos los días 2 o 3 piezas de fruta fresca.

· Los cereales deben ser integrales: arroz integral, arroz salvaje, pasta integral, con algas, pan integral, quínoa, kamut, trigo sarraceno, miso, avena, cebada, centeno, todo tipo de harinas y sémolas integrales tipo de maíz, de arroz…

· Consumir legumbres un mínimo de 2 veces por semana: lentejas, garbanzos, habas, soja… usar harina de garbanzo para espesar purés de verduras.

· No abusar de las proteínas animales, ya que estas favorecen la flora de putrefacción y en consecuencia desequilibran la flora bacteriana.

· Alternativas a la proteína animal: Combina legumbres con cereales, tipo arroz con lentejas o alimentos de venta en dietética como son: el tofu, el seitán, hamburguesas vegetales…

· Consumir de forma habitual un puñado de frutos secos y/o semillas: tipo almendras, avellanas, nueces, semillas de girasol, de sésamo, de chía, de lino.

· Evitar el consumo abusivo de alimentos refinados: el azúcar blanco, la pasta, el arroz banco, el pan blanco, bebidas azucaradas y con gas, bollería y pastelería rica en azúcares refinados.

· Consumir aceite de oliva de primera presión en frío para aliñar y cocinar los alimentos; evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y trans como son las margarinas, quesos muy grasos, fritos, salsas, embutidos …

· Evitar el consumo abusivo de bebidas con acción excitante tipo café, té, cola y bebidas con alcohol. Consumir achicoria soluble 100% natural, de interés por su contenido en inulina.

· Consumir regularmente alimentos con acción probiótica:

-Yogur: buscar yogures elaborados artesanalmente con leche de cabra u oveja, a los que no han añadido bacterias sintetizadas en el laboratorio ni azúcares refinados.

Kéfir: producido con leche de vaca, cabra o oveja ecológica.

Chucrut: la base de este alimento es la col fermentada mezclada con verduras.

Miso:contiene centeno fermentado, judías, arroz o cebada, preparar la sopa miso típica de la cocina macrobiótica.

Encurtidos: tipo los pepinillos en vinagre.

Tempeh: subproducto que se obtiene tras la fermentación de la soja.

· En caso de presentar estreñimiento:

o Beber un vaso de agua en ayunas.

o Tomar 2 cucharadas de semillas de lino molidas y mezcladas con alimentos o previo remojo la noche anterior y mezclada con alimentos.

o Ingerir a diario: higos secos, ciruelas, mezclas de frutos secos y semillas.

o Durante el período de estreñimiento, consumir a diario legumbres en forma de plato principal o de guarnición del segundo plato. Ej. pescado con guisantes, carne con judías blancas.

o En caso de padecer estreñimiento de forma habitual, revisar hábitos dietéticos y de vida, hacer tratamientos con probióticos.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

· Tener un ritmo de vida tranquilo, evitar el estrés, el sedentarismo y la falta de sueño.

· Mantener horarios regulares de: comidas, evacuación y de sueño.

· Evitar realizar dietas hiperprotéicas y muy bajas en calorías.

· Evitar consumir alimentos o bebidas en mal estado.

· Lavar muy bien las frutas y verduras que se vayan a consumir crudas y con piel.

· Potenciar el consumo de alimentos ecológicos o de proximidad.

· Practicar ejercicio de forma habitual, caminar, correr, bicicleta, taichí, chi kung, pilates, yoga…

Situaciones de la vida en las que aconsejamos hacer tratamientos de repoblación de flora bacteriana mediante la toma de preparados de Probióticos.(Regenelactis)

o Antes y durante los viajes que hagas a países en los que el tipo de alimentación es totalmente distinto a lo habitual.

o Durante y tras la toma de antibióticos.

o Períodos frecuentes de estreñimiento.

o Cuando se presenta descomposición y/o dolor abdominal.

o Mujer en período de lactancia.

o Cuando se realiza una depuración orgánica.

o Tras una hidroterapia de colon.

o Tras períodos de vacaciones te aconsejamos hacer un tratamiento depurativo:

TRATAMIENTO DEPURATIVO:

Jarabe Depurator: durante 6 días, tomar 2 medidas de dosificador en ayunas y 2 antes de acostarse, puede diluirse en agua.

Continuar con…

Regenelactis: durante 20 días, tomar 1 sobre en ayunas disuelto en medio vaso de agua

También puedes complementar tu dieta con productos dietéticos con acción probiótica: Phytonorm.

 

¡Mantén en perfecto estado tu flora bacteriana! fue modificada: julio 10th, 2020 por Espacionatur

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