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Posted by on ago 23, 2016 in A fondo

Cómo evitar el picoteo

Cómo evitar el picoteo

Cris Dietista y nutricionista en Espacio Natur FG .L.

Una de las razones más habituales por las que fracasamos en nuestros intentos de perder peso es el “picoteo”, la verdad es que si pusiéramos en un plato todo lo que comemos a deshora durante un día, comprenderíamos mucho mejor por qué no se logra nuestro objetivo. Incluir en nuestra dieta alimentos con alto contenido en agua, no saltarse comidas, comer lentamente masticando bien e incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos, son algunas de las claves para conseguir sentir sensación de saciedad y, así, evitar el picoteo.

Asimismo, algunos complementos naturales también son grandes aliados a la hora de evitar el picoteo. A continuación os proponemos algunos de ellos:

  • Chitosán: se obtiene de la fibra del caparazón de los crustáceos, además de ser saciante, evita que absorbamos gran parte de las grasas que ingerimos al comer, eliminándolas al final del circuito alimentario del cuerpo. Normalmente se utiliza el día que vamos a realizar una comida copiosa y lo recomendable es tomarlo antes de las comidas.
  • Garcinia Cambogia: su contenido en ácido hidroxicítrico presente en un 30% en la corteza seca del fruto, evita la transformación de los carbohidratos en grasas. Además estimula el centro de saciedad produciendo una reducción del apetito. Se recomienda tomar dos capsulas al día, antes de las principales comidas y acompañadas de un gran vaso de agua.
  • Glucomanano: se trata de una fibra vegetal no asimilable por el organismo, capaz de multiplicar hasta 100 veces su volumen cuando se hidrata. Funciona retrasando el vaciado gástrico, prolongando el tiempo de plenitud después de haber ingerido una comida, lo que hace que su efecto sea más duradero. Es el complemento ideal en dietas de adelgazamiento, ya que también a un buen tránsito intestinal. Se recomienda tomar de una a dos capsulas, de media a una hora antes de cada comida acompañada de abundante agua.
  • Picolinato de cromo: es el complemento idóneo para todos aquellos a los que les cuesta decir no al dulce, actúa ayudando a mantener los niveles normales de glucosa en sangre y un metabolismo normal de las grasas, azúcares y proteínas.

 

Cómo evitar el picoteo fue modificada: agosto 23rd, 2016 por Espacionatur

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