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Posted by on mar 29, 2016 in Consejos de nutrición

Cómo cuidar la piel por dentro

Cómo cuidar la piel por dentro

Cris Dietista y nutricionista en Espacio Natur FG .L.

En la anterior publicación habíamos comenzado a contaros unos consejillos para poder preparar nuestra piel externamente de cara al verano. Pues bien, hoy continuaremos con dicha preparación pero desde el interior, y es que es fundamental que nos cuidemos por dentro para podernos ver bien por fuera.

  1. La alimentación: durante todo el año es recomendable, como ya sabéis, consumir 5 raciones de fruta y verdura al día. Pero es especialmente necesario, en este tiempo previo a la exposición solar, cuando tenemos que aumentar dicho consumo, sobre todo en aquellas frutas y verduras ricas en betacarotenos y vitamina C como son el tomate, el kiwi, la sandía, la zanahoria, la calabaza… Con lo que conseguiremos, además de un bronceado más bonito y duradero, aumentar la producción de melanina y con ella la defensa de la piel frente a la agresión solar.
  2. Ácidos grasos omega 3: son unos excelentes reparadores y en concreto muy protectores de las membranas celulares. Para poder aumentar el consumo de este tipo de ácido graso deberemos incrementar el consumo de pescado azul, como el atún, la caballa, el rodaballo… Otra forma de poder cubrir estas necesidades de omega 3 es mediante un complemento alimenticio, existen multitud de ellos en el mercado.
  3. Hidratación: al igual que comentábamos la importancia de hidratar nuestra piel por fuera, mediante una crema o aceite, es de vital importancia hidratarnos también por dentro, bebiendo mucha agua y líquidos saludables como zumos o batidos a base de frutas que contengan mucha agua como la piña, el melón o el tomate…
  4. Colágeno: el colágeno está presente en nuestra piel de forma natural pero con el paso de los años el nivel va bajando, por lo que es recomendable aportarlo mediante un complemento alimenticio, de manera que la apariencia de nuestra piel no se vea afectada, no pierda elasticidad ni firmeza. Un buen colágeno ha de estar hidrolizado para que podamos absorberlo más fácilmente, debe contener vitamina C y el  mejor momento para tomarlo sería por la mañana, antes del desayuno.

Esperamos que os hayan gustado nuestras recomendaciones y que os hayan sido útiles, no lo dudéis y empezad hoy mismo a ponerlo en práctica.

Cómo cuidar la piel por dentro fue modificada: marzo 29th, 2016 por Espacionatur

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